寒假接近尾聲了，2月中，即將開學，爸比、媽咪們真的需要幫助孩子好好收心，讓他們打起精神迎接上學的每一天。

 

何謂「開學症候群」?

一般所謂的「開學症候群」並不是一個正式的診斷，常是指稱因學期開始、假期結束而造成的情緒行為變化，繼而造成的困擾，臨床上可能較接近因開學而引發的調適障礙，以下簡述相關的特徵：

●心理症狀：輕則緊張、不安、煩惱學校相關事務，重責恐慌、擔憂，甚至憂鬱

●行為症狀：輕則逃避學校相關事務、注意力變得短暫、健忘，重則會抗拒上學、失眠、食慾下降、等，小小孩可能會變得容易哭泣、易怒、不想離開大人(分離焦慮)、出現退化行為等，大小孩可能會用易怒、缺乏耐性、對立行為來表現。

●生理症狀：胸悶、心悸、頭痛、肚子痛、拉肚子、手抖等。

 

如何幫助孩童改善「開學症候群」?

  • 早點安排準備：現在部分學校，寒暑假作業減少，爸媽更需要提前安排孩童的學習計劃和日程，以適應學校生活。
  • 保持適當的睡眠時間：許多孩童，放假生活作息就打亂，需要在開學前一周就開始調整，保證孩童有充足的睡眠以維持身體和心理健康。
  • 加強體育鍛煉：運動可以分泌多巴胺（dopamine），幫助孩童型緒上的穩定，通過體育鍛煉和戶外活動來改善情緒和緩解壓力。
  • 多一些關心與互動：增加親子溝通時間，同時可以扮演聆聽的角色，開學前，多多了解孩童的心理狀態，以傾聽代替責備，開學後，多聽孩子在學校的生活，適時給予關心與支持，降低孩子因開學換老師或換班級的焦慮或壓力。
  • 減少使用3C: 晚上早點就寢，避免睡前使用3C產品，以免影響入睡，可搭配輕柔音樂助眠，讓孩童情緒穩定下來。

 

除了上述這些日常作息的調整外，飲食上也很重要，在假日期間，尤其是過年時間，飲食上很容易忽略均衡的營養，營養師建議，可以多補充優質蛋白、維生素B群、omega-3脂肪酸(DHA)、腦磷脂以及鈣鎂等成分，讓孩童的營養恢復平衡，頭腦清晰，如果飲食中不易做到均衡，適時的補充針對孩童設計以及檢驗合格的營養補充品，可以幫助孩童學習事半功倍。另外需注意減少糖分以及咖啡因的攝取，過多的咖啡因和糖分可能會影響身體健康和情，易使孩子們在上課時分心、不易專心，以及反應遲鈍的表現。